czy dieta jest potrzebna

[...] Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak Moje pytanie brzmi czy plan treningowy jest dobry ? czy potrzebna jest mi dieta ? Poniedziałek ,Piątek Triceps : 1 Młotki 4 x8 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI stojąc 4 x8 3 WYCISKANIE [...]

[...] BF z 19% na 12%. Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 tygodni. Myślę że ma to coś wspólnego z tym że cały czas - od nowego roku - trenuję 6 dni w [...]

Witam ! Jestem starym-nowym uzytkownikiem (czyt. bez rejestracji, duzo czytania i teraz dopiero konto =>] i postanowilem wreszcie napisac Otoz tak : Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik Waga : 75 Wzrost : 1,70 Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, [...]

[...] za powtarzający się po raz kolejny temat o nadmiarze skóry. Mój problem polega na tym ... Od połowy roku 2005 do dziś z wagi 115-120kg zszedłem do 68 przy wzroście 184 Ćwiczyłem od początku marca do końca maja, 3-5 x tyg. Głównie trening siłowy ale aeroby też często uwzględniałem. Problem leży gdzie indziej. Na brzuchu,tyłku,biodrach i udach [...]

[...] serdecznie :) Jako, że jestem tu nowy to prosiłbym o wyczerpujące odpowiedzi, mianowicie mam takie pytanie, zbliża się lato i te sprawy, chciałbym trochę nabrać 'rzeźby', czyli: 1. Spalić trochę brzucha, jestem raczej szczupły, chodzi o uwydatnienie mięśni, których bagatela nie ma tak wiele ;) 2. Nabrać choć trochę wyglądu klatce piersiowej, [...]

[...] co tak w ogóle mi chodzi? Od miesiąca chodzę na siłownie, pomyślałem, że wakacje to dobry okres, aby zacząć. Treningi przeprowadzam 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Każdy rozpoczynam oczywiście od rozgrzewki, następnie przystępuje do ćwiczeń: Poniedziałek: Klata + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Dodam, iż treningi sam układałem [...]

[...] 15mg 4tydzien 10mg składa się on z 42 tabsów danabolu. prosiłbym o pomoc co dokupic jakiej firmy do cyklu fundusze nie graja roli teraz kilka pytan z mojej strony; 1)czy potrzebny jest mi odblok po 42tabsach? jesli tak to co polecacie 2)czy oslonka na gino bedzie mi potrzebna ? jesli tak to jaka 3)jakie oslonki na watrobe w trakcie cyklu [...]

Cześć...Mam 14lat , 176 cm wzrostu, 63-65kg Chcem spalic tłuszcz...zeby było mi widać mięśńie;) Jestem bez diety..ale nie objadam się słodyczami ani nie spożywam dużo tłuszczy... Bardzo często jem jajka z makaronem smażone troche na oleju,jajecznice,bardzo dużo mleka z płatkami 2-3 razy dziennie...dużo sera pełnostłustego gołda...owoce jak są to [...]

Witam. Mam parę pytań . 1) Czy woda mineralna niegazowana potrzebna jest w diecie? 2) Dieta bez sumplementow to dobre rozwiązanie i będą efekty ? Chodzę na siłkę 3 razy w tyg . + ćwiczenia w domu w dniach poza treningowych z hantlem / drążkiem Wiek - 19 lat Waga - 72kg Moja dieta jest następująca : I posiłek: płatki owsiane 150g - 17,9 / 10,8 [...]

Witam. To mój pierwszy post. Nie wiem czy umiescilem ten post w odpowiednim dziale. Tak jak w temacie, potrzebna mi jest dieta. Mam informacje tzn. podstawy ile musze kalorii dziennie spozywac itd. Obliczyłem za pomocą programu ile musze dostarczac dla organizmu niezbednych składników. Oto wyniki: • podstawowa przemiana materii wynosi: 1715 kcal [...]

[...] rąk 8-10 powtórzeń lub Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Brzuszki 20 razy Wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń Oczywiście: Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy [...]

witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 (wysokość pempka) Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, [...]

[...] zrzucic troche sadla ;) Od okolo 1.5 tygodnia biegam po ok 30-40 min dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy kanapki (1sze i 2gie sniadanie), skromny obiad i na kolacje owoce/warzywa. Jako ze wiem ze na tym forum sporo jest osob z szeroka wiedza nt odzywiania [...]

Witam was, od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu. Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143. Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 [...]

[...] (na pewno nie dłużej) ilość tabsów 56. myślałem o takim rozkładzie: 1-2-2-2-1 (ale raczej preferowałbym 4 tygodniowy cykl) - Odblok: 10 tabs clomid. - Proviron, żeby ograniczyć retencję(właśnie nie wiem jak się bierze proviron. Proszę napisaćco i jak. - Hepatil (codziennie do każdej porcji metanabolu) - Sylimarol (też chyba się bierze [...]

[...] nogi, stracić brzuch, ale nie chcę być jakiś szczególnie napakowany - dalej chcę się mieścić w swoje ciuchy... Nigdy nie chodziłem na siłownię, nie pracowałem fizycznie, czyli nie mam żadnej bazy. Czy przy normalnym, zdrowym i racjonalnym odżywianiu trening na masę ma sens i czy można go połączyć z aerobami (utrata brzucha)? Na forum jest [...]

[...] - schudnac do 54 kg - ujedrnic posladki - jednak zeby pupa nie znikla :) - wyszczuplic ramiona, nogi - zgubic brzuszek - na dolnej czesci brzucha gromadzi sie najwiecej tluszczyku ;) - redukcja boczków ;) czyli redukcja prawie na calosci :) Prosze o pomoc, pozdrawiam serdecznie :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: piłka ręczna 2 x w tygodniu po 1h Biegi 2x w tyg po 20 min Ćwiczenia w domu (brzuszki itp) Odżywianie: Jem zdecydowanie za duzo slodyczy i chipsów. Mam silnąwole i podejme sie kazdej diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] się w garść. W związku z tym ze moja wiedza na temat siłowni/ćwiczeń jest zerowa mam kilka pytań: 1) Czy może to być byle jaka siłownia? 2) Jak często? Wykupić karnet open czy 12 wejść? 3) Od czego zacząć? Co ćwiczyć, jak i przy jakich ciężarach? Jak ułożyć plan ćwiczeń? 4) Co na siebie założyć? Lepiej ćwiczyć w T-shircie czy bluzie? 5) Gdybym [...]

Witam Chcialbym utrzymac swoja wage i zacząć sie rzeźbić z tego co już przytyłem waże 74 kg przy wzroscie 1,78 cm mam 20 lat. Tluszcz mam oczywiscie odwalony w okolicach brzucha rok temu ułozyłem swoją dietę i pomysłałem czy nie moglibyście rzucić na nią okiem Korzystałem z programu Dziennik posiłków Vitalmax więc moje zapotrzebowanie jest [...]